KHÓA HỌC
NHẬP MÔN NẤU ĂN DINH DƯỠNG
Mô tả khóa học
Khóa học “Nhập Môn Nấu Ăn Dinh Dưỡng” giúp học viên:
Hiểu rõ về vai trò của dinh dưỡng trong ẩm thực, để chủ động xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng; Làm chủ quá trình từ chọn thực phẩm, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Các nguyên tắc sơ chế và các kỹ năng nấu ăn, chế biến những món ăn ngon miệng, bổ dưỡng dưới góc khoa học ẩm thực và dinh dưỡng. Biết cách xây dựng thực đơn cân bằng, đa dạng kết hợp Ẩm thực truyền thống và hiện đại. Tiếp cận khoa học nấu ăn từ các nguyên tắc nấu ăn, cách phối hợp gia vị để tạo nên những món ăn độc đáo. Làm quen với trải nghiệm 5 giác quan và kết nối qua những bữa ăn.
Hiểu rõ về vai trò của dinh dưỡng trong ẩm thực, để chủ động xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng; Làm chủ quá trình từ chọn thực phẩm, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Các nguyên tắc sơ chế và các kỹ năng nấu ăn, chế biến những món ăn ngon miệng, bổ dưỡng dưới góc khoa học ẩm thực và dinh dưỡng. Biết cách xây dựng thực đơn cân bằng, đa dạng kết hợp Ẩm thực truyền thống và hiện đại. Tiếp cận khoa học nấu ăn từ các nguyên tắc nấu ăn, cách phối hợp gia vị để tạo nên những món ăn độc đáo. Làm quen với trải nghiệm 5 giác quan và kết nối qua những bữa ăn.
Đối tượng phù hợp với khóa học
- Người quan tâm đến sức khỏe gia đình, mong muốn đi đúng bản chất của nấu ăn dinh dưỡng.
- Người bận rộn muốn nấu những bữa ăn tinh gọn, ngon miệng, healthy và tiết kiệm thời gian.
- Đầu bếp tại gia & chuyên nghiệp muốn học tư duy nấu ăn nền tảng nhằm giảm bớt nguy cơ gây độc tố & bảo vệ dưỡng chất
- Người muốn cải thiện chế độ ăn uống, chủ động giữ dáng, chủ động các vấn đề tiêu hóa & kiểm soát năng lượng.
Lợi ích sau khóa học
- Hiểu về ẩm thực dinh dưỡng, chủ động ăn uống lành mạnh, cân bằng, giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật.
- Nắm vững khoa học nấu ăn cơ bản, biết cách kết hợp các nguyên liệu để tạo ra những món ăn ngon miệng, hấp dẫn mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.
- Tiết kiệm chi phí ăn uống bên ngoài, kiểm soát được chất lượng thực phẩm.
- Nâng cao chất lượng cuộc sống, thể hiện phong cách ăn, giảm stress và tận hưởng cuộc sống
- Tự tin tạo ra những bữa ăn ngon miệng, giúp gia đình thêm gắn kết.
Nội dung khóa học
Buổi 1: Tổng quan về nấu ăn dinh dưỡng
- Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong cuộc sống hiện đại
- Các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe: dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, stress
- Các vấn đề dinh dưỡng phổ biến hiện nay tại Việt Nam và trên thế giới
- Giới thiệu khóa học: mục tiêu, đối tượng, cấu trúc, lộ trình học và thực hành
- Nhìn lại 3 bữa ăn gần nhất, kiểm tra bữa ăn gia đình có nằm trong vấn đề dinh dưỡng phổ biến hay không
Buổi 2: Nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng
- Nguyên tắc cân bằng trong bữa ăn - Bí mật hồi sinh
- Các nhóm chất dinh dưỡng: carbohydrate, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất. Chức năng của từng nhóm chất dinh dưỡng đối với cơ thể
- Kim tự tháp dinh dưỡng và đĩa ăn
- Cách tính calo và xây dựng khẩu phần ăn hợp lý theo khuyến nghị mới nhất
- Nguyên tắc âm dương trong dinh dưỡng
- Nhận diện bữa ăn nhà mình cần chú trọng nguyên tắc cân bằng nào? Ghi ra mục tiêu cần điều chỉnh
Buổi 3: Nguyên liệu thực phẩm và quy tắc sơ chế
- Thực trạng thực phẩm và cách chọn mua thực phẩm an toàn
- Các phương pháp bảo quản thực phẩm
- Các kỹ thuật sơ chế cơ bản : rửa, cắt, thái, băm..với 3 nhóm; rau củ, thịt, hải sản
- Các loại nhãn mác phổ biến và cách đọc nhãn mác
- Phân loại thực phẩm theo tính âm dương và mùa vụ
- Kỹ thuật sơ chế cơ bản : rửa, cắt, thái, băm..với 3 nhóm
Buổi 4: Kỹ thuật & phương pháp nấu ăn hiệu quả
- Các phương pháp nấu ăn cơ bản; nấu khô, nấu ướt
- Dụng cụ & công nghệ nấu ăn. Ứng dụng các phương pháp nấu ăn vào chế biến các món ăn dinh dưỡng
- Kỹ thuật trang trí món ăn
- An toàn nhà bếp và an toàn vệ sinh thực phẩm
- Các phương pháp nấu ăn đặc trưng trong thực dưỡng
- Bài tập thực hành: Thực hiện phương pháp nấu cơ bản
Buổi 5: Lên thực đơn cân bằng
- Các nguyên tắc xây dựng thực đơn cân bằng
- Lên thực đơn cho các đối tượng khác nhau (trẻ em, người già, người tập thể thao, người ăn kiêng)
- Lên thực đơn theo mùa
- Lên thực đơn cho các bữa tiệc, sự kiện
- Lên thực đơn theo nguyên tắc âm dương, thực dưỡng, theo mùa
- Bài tập thực hành: Thực đơn "7 ngày lành mạnh, cân bằng"
Buổi 6: Dinh dưỡng cá nhân hóa
- Khái niệm về dinh dưỡng cá nhân hóa. Nhu cầu dinh dưỡng riêng biệt cho từng độ tuổi, giới tính, và tình trạng sức khỏe
- Dinh dưỡng cho người mắc các bệnh mãn tính (tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp)
- Dinh dưỡng cho người ăn chay
- Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai và cho con bú
- Dinh dưỡng cho trẻ em
- Bài tập thực hành chia nhóm: Thực đơn tuần cho người ăn chay, tiểu đường, phụ nữ mang thai & trẻ em
Buổi 7: Ứng dụng thực tế - những sai lầm thường gặp
- Những lầm tưởng xuyên thế hệ
- Nấu ăn tinh gọn - công thức gốc giúp nấu ăn dinh dưỡng đơn giản, dễ làm
- Cách kết hợp các loại thực phẩm để tạo ra các món ăn ngon, bổ dưỡng
- Bài tập thực hành: Thực hành nấu ăn & đánh giá mức độ tinh gọn
Buổi 8: Ẩm thực và văn hóa
- Ẩm thực Việt Nam và thế giới
- Ẩm thực và sức khỏe
- Ẩm thực và văn hóa
- Ẩm thực và du lịch
- Bài tập thực hành chia nhóm thảo luận: Đặc trưng ẩm thực vùng miền và mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe.
Buổi 9: Thảo dược và gia vị
- Giới thiệu chung về thảo dược và gia vị
- Các loại thảo dược và gia vị phổ biến tại Việt Nam và cách dùng
- Thảo dược và gia vị trong y học cổ truyền
- Cách bảo quản thảo dược và gia vị
- Bài tập thực hành: Chưng, phi, chiên, tách, lấy sắc hương vị
Buổi 10: Thực hành phương pháp nấu và đánh giá
- Chế biến hải sản
- Chế biến hải sản
- Chế biến rau củ quả
- Bài tập thực hành: Nấu ăn theo nhóm
Buổi 11: Lên Mâm - Thưởng Thức Một Bữa Ăn Trọn Vẹn
- Ẩm thực ngũ quan
- Chuẩn bị bàn ăn
- Cách ăn 1 mâm cơm Việt
- Kết hợp Ẩm và Thực
- Bài tập thực hành: Bày bàn ăn
Buổi 12: Kiểm tra và cấp chứng nhận
- Tự tay chế biến một bữa ăn hoàn chỉnh.
- Đánh giá và kiểm tra. Kiểm tra kiến thức và kỹ năng đã học.
- Phản hồi và đánh giá từ giảng viên và góp ý từ học viên khác. Nhận xét và gợi ý cải thiện. Cải thiện và hoàn thiện.
Về Chef Hải Anh
- Khởi xướng Chữa lành từ Mâm Cơm Nhà
- Huy chương vàng Đầu bếp quốc tế tại HCM năm 2016
- Top 5 đầu bếp thượng đỉnh Việt Nam năm 2018
- 22 năm bếp chuyên nghiệp, sáng tạo nhiều thực đơn đón tiếp các nguyên thủ quốc gia
- Y sĩ Y học cổ truyền - thực hành dinh dưỡng thuận tự nhiên
- Bước qua thử thách sức khỏe tạo nên tác phẩm cuộc đời "Cân Bằng Mâm Cơm Nhà"
- Sáng lập ngôi nhà ẩm thực Pinn - hướng dẫn nấu ăn dinh dưỡng
- Món cá có vị ngon nhất trong 12 quốc gia thi đấu tại thủ phủ ẩm thực Pháp
Câu hỏi thường gặp
Khóa học này phù hợp với đối tượng nào?
Các đối tượng đang tác động đến sức khỏe toàn xã hội;
- Đầu bếp chuyên nghiệp muốn đi đầu xu hướng ẩm thực dinh dưỡng thời đại.
- Đầu bếp tại gia, huấn luyện viên sức khỏe muốn trở thành chuyên gia ẩm thực dinh dưỡng, tư vấn chế độ ăn và thiết kế thực đơn cân bằng
- Người kinh doanh ẩm thực vì sức khỏe muốn tạo ra những món ăn vừa ngon miệng vừa tác động tốt sức khỏe của gia đình và xã hội.
Tôi không có kinh nghiệm nấu ăn, có thể tham gia khóa học này không?
Hoàn toàn có thể! Khóa học sẽ hướng dẫn bạn từ những kiến thức cơ bản nhất đến nâng cao, giúp bạn tự tin nấu ăn dinh dưỡng với tư duy nền tảng.
Nội dung khóa học sẽ tập trung vào các món ăn cụ thể nào?
Đến phần thực hành phương pháp nấu, chúng ta sẽ thực hành theo đặc trưng từng nhóm món; nhóm thịt, nhóm hải sản, nhóm rau…
Có cung cấp tài liệu học tập không?
Có, người học sẽ được cung cấp tài liệu ghi chép kèm hình ảnh minh họa
Tôi có được Chef Hải Anh đồng hành không, nếu có thì hình thức như thế nào?
Với NHẬP MÔN, bạn tự học 100%. Tuy nhiên, để hỗ trợ bạn đạt kết quả tốt nhất, Chef Hải Anh và team sẵn sàng giải đáp tất cả các câu hỏi của bạn liên quan đến các nội dung trong khóa học thông qua group FB, Zalo.
Với CHƯƠNG TRÌNH N NG CAO, bạn sẽ được chef Hải Anh trực tiếp đồng hành trong 3 tháng (với 12 buổi). Sinh hoạt trọn đời trong nhóm chung dưới sự hỗ trợ và theo dõi của Chef Hải Anh.
Thời gian tôi được sở hữu khóa học là bao lâu? Nếu tôi mua rồi nhưng cảm thấy không phù hợp có được trả lại tiền không?
Bạn được sở hữu khóa học trọn đời.
Trường hợp khóa học không đáp ứng được yêu cầu của bạn. Bạn sẽ được hoàn tiền trong vòng 3 ngày kể từ khi bắt đầu kích hoạt tài khoản học.
Xem giới thiệu khóa học
- Tổng số 50 bài học
- Tổng thời lượng: 9 tiếng 30 phút
- Hình thức học: Zoom Online
- Phí tham gia lớp: 9.986.000đ 6.986.000đ